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Selon une nouvelle étude, ce nouvel entraînement vous assure une meilleure santé cardiaque que les exercices à haute intensité !

nouvel entrainement mieux que le HIIT

Si vous êtes à la recherche d’une activité cardiovasculaire qui fera battre votre cœur et améliorera votre quotidien, la course à pied ou l’entraînement par intervalles vous viennent immédiatement à l’esprit. Cependant, pour optimiser votre entraînement, vous pourriez essayer la marche nordique, selon une nouvelle étude.

Cet entraînement du corps entier, à faible impact, originaire de Finlande, peut être pratiqué à différents niveaux d’intensité. Il comprend l’utilisation de bâtons spécialement conçus que vous faites travailler en opposition avec vos jambes – c’est-à-dire que votre bras gauche et votre pied droit travaillent en tandem, et votre bras droit et votre pied gauche. Le fait de planter et de pousser les bâtons vous aide à avancer, et le système est particulièrement utile pour monter ou descendre des collines.

Selon une étude récente publiée dans le Canadian Journal of Cardiology, les patients atteints de maladie coronarienne qui ont pratiqué la marche nordique ont vu leur capacité fonctionnelle, c’est-à-dire leur aptitude à effectuer des activités quotidiennes, augmenter davantage que ceux qui ont suivi un entraînement par intervalles à haute intensité ou un entraînement continu à un niveau modéré à vigoureux.

Peu d’études ont examiné les effets de la marche nordique sur les patients en réadaptation cardiaque, mais d’autres formes d’exercice, notamment les séances d’entraînement par intervalles à haute intensité, ont été largement étudiées, a déclaré l’auteur principal, le Dr Jennifer Reed, directrice de la physiologie de l’exercice et de la santé cardiovasculaire à l’Institut de cardiologie de l’Université d’Ottawa au Canada.

Aucune autre étude n’a comparé directement les trois régimes d’exercices susmentionnés.
“Nos recherches montrant les avantages supérieurs de la marche nordique sur la capacité fonctionnelle mettent en évidence une autre option d’exercice qui nécessite un coût et un équipement minimes pour améliorer la santé physique et mentale”, a-t-elle ajouté.

Mouvement global du corps

La marche nordique fait travailler 80 à 90 % de vos muscles lorsqu’elle est pratiquée correctement, selon l’American Nordic Walking Association, alors que la marche et la course à pied n’en font travailler que 40 %. Les muscles supplémentaires utilisés pour les épaules, la poitrine et les bras sont les deltoïdes, les pectoraux, les abdominaux supérieurs, les fléchisseurs de l’avant-bras, le sous-scapulaire, les triceps et les obliques externes. De plus, l’utilisation de ces muscles supplémentaires entraîne une augmentation de 20 % de la dépense calorique par rapport à la marche régulière, selon une étude publiée dans la revue Research Quarterly for Exercise and Sport.

Au cours de l’étude de Reed, les chercheurs ont fait suivre à 130 patients un programme d’entraînement de 12 semaines comprenant soit 60 minutes de marche nordique sur une piste intérieure, soit 60 minutes d’entraînement continu modéré à vigoureux (par exemple, le vélo ou l’aviron), soit une séance d’entraînement HIIT de 45 minutes. À la fin du programme d’entraînement, et à nouveau après une période d’observation de 14 semaines après le régime, les participants ont effectué deux tests de marche de six minutes pour mesurer leur capacité fonctionnelle.

Tous les régimes d’exercices ont contribué à atténuer la dépression des patients et à améliorer leur qualité de vie, mais la capacité fonctionnelle était la plus élevée après la marche nordique, ont constaté les chercheurs. Les marcheurs ont vu leur capacité fonctionnelle augmenter de 19 %, contre 13 % pour ceux qui ont suivi les séances d’entraînement HIIT et 12 % pour ceux qui ont suivi l’entraînement continu modéré à vigoureux.

Un test fondé sur des données probantes et généralement reproductible

“Le test de marche de six minutes pour mesurer la capacité fonctionnelle est un test fondé sur des données probantes et généralement reproductible”, a déclaré le Dr Jonathan H. Whiteson, professeur associé de rééducation et de médecine au NYU Langone Health à New York. Il n’a pas participé à l’étude.

“Cependant, en tant que test de marche pour mesurer les améliorations de différents régimes d’exercice, il est important de reconnaître que l’entraînement est spécifique à la tâche, et il n’est donc pas si surprenant que l’intervention de marche, plutôt que les deux autres interventions d’exercice qui ne se concentraient pas uniquement sur la marche, ait produit la plus grande augmentation.”

Une mesure plus objective de l’entraînement aérobie est l’épreuve d’effort cardio-pulmonaire, ou épreuve de stress métabolique, qui permet de mesurer les niveaux de forme physique grâce à l’analyse métabolique, a déclaré Whiteson, qui est également directeur médical de la réadaptation cardiaque au NYU Langone Health. “L’utilisation du test CPET aurait amélioré les résultats de cette étude. Ceci étant dit, toutes les modalités ont amélioré la capacité fonctionnelle, et c’est l’objectif d’un programme de réadaptation cardiaque, car il est bien corrélé avec la réduction du risque d’événements cardiaques futurs.”

Le fait que la marche nordique soit principalement un exercice de marche et que les autres programmes d’entraînement comprennent une variété d’exercices d’aérobic peut certainement expliquer pourquoi elle est arrivée en tête du test de marche, a reconnu Reed. L’utilisation de bâtons pendant la marche peut avoir amélioré la vitesse et le contrôle postural, et augmenté la longueur des foulées.

Quoi qu’il en soit, le Dr Whiteson a émis une mise en garde : Pour augmenter la capacité fonctionnelle, la marche nordique doit être pratiquée de manière vigoureuse, ce qui exige coordination et équilibre. Elle n’est donc pas forcément un bon choix pour tout le monde.

Sur la base de cette étude, l’équipe du Dr Whiteson est sur le point de lancer un essai clinique qui explorera les effets de la combinaison de différents types d’exercices sur les patients souffrant de maladies cardiovasculaires, par exemple en associant des séances de HIIT à la marche nordique.

Une pratique ancienne qui permet de soulager les céphalées de tension chroniques

céphalées de tension chroniques

Selon une nouvelle étude parue aux États-Unis récemment, les personnes souffrant d’un type de mal de tête particulièrement persistant pourraient être soulagées par une ancienne pratique chinoise.

L’acupuncture pourrait réduire le nombre de maux de tête mensuels chez les personnes souffrant de céphalées de tension chroniques, selon une étude publiée le 22 juin dans Neurology, le journal de l’Académie américaine de neurologie.

Les céphalées de tension impliquent une sensation de pression ou de serrement des deux côtés de la tête, d’intensité légère à modérée, et sont classées comme chroniques lorsqu’elles se produisent au moins 15 jours par mois.

L’acupuncture peut soulager les céphalées de tension chroniques

Après deux mois de traitement, l’acupuncture peut soulager les céphalées de tension chroniques pendant au moins huit mois, a déclaré par courriel le Dr Ying Li, chercheur principal de l’étude et professeur à l’Université de médecine traditionnelle chinoise de Chengdu.

Des études antérieures ont montré que l’acupuncture pouvait être efficace pour les céphalées de tension épisodiques et chroniques, mais n’ont pas fait de distinction entre les deux. Cette étude est l’une des premières à montrer que l’acupuncture est efficace spécifiquement pour les céphalées de tension chroniques, a ajouté Li.

Étant donné que les céphalées de tension chroniques sont souvent plus difficiles à traiter et que les médicaments utilisés ont de multiples effets secondaires potentiels, les résultats sont prometteurs, a déclaré le Dr Mark Whealy, neurologue spécialisé dans les céphalées et les douleurs faciales à la Mayo Clinic. Il n’a pas participé à la nouvelle étude.

Li et l’équipe de l’étude ont analysé l’effet de 20 séances d’acupuncture vraie ou superficielle sur 218 personnes qui souffraient de céphalées de tension chroniques depuis 11 ans en moyenne et qui avaient 22 jours de céphalées par mois.

Les traitements d’acupuncture vraie consistent à obtenir une sensation de “deqi”, provoquée par le placement et le déplacement d’une aiguille à une profondeur de 12,5 à 20 millimètres dans le corps pour créer un picotement, un engourdissement ou une sensation de lourdeur. Les traitements superficiels utilisent les mêmes points du corps mais n’insèrent les aiguilles qu’à 2 millimètres de profondeur et ne procurent pas cette sensation.

À la fin de l’étude, 68 % des participants ayant reçu de l’acupuncture véritable et 50 % des participants ayant reçu de l’acupuncture superficielle ont signalé une réduction d’au moins la moitié du nombre de jours de maux de tête par mois. Ces résultats sont comparables à ceux obtenus lors d’essais cliniques de médicaments, a déclaré Mme Whealy.

“Pour obtenir un meilleur effet thérapeutique de l’acupuncture, la sensation deqi est importante”, a déclaré Li. “Les prestataires de soins devraient faire de leur mieux pour obtenir une sensation deqi à chaque point d’acupuncture.”

La recherche souligne que tous les traitements d’acupuncture ne sont pas égaux lorsqu’il s’agit de soulager la douleur, a déclaré Ayla Wolf, une acupunctrice agréée qui se spécialise dans les troubles neurologiques, les commotions cérébrales et les lésions cérébrales traumatiques. Elle n’a pas participé à l’étude.

“Si vous allez chez un acupuncteur correctement formé et qui maîtrise ces techniques, vous obtiendrez certainement de meilleurs résultats que quelqu’un qui apprend où se trouve un point et qui tapote l’aiguille pour ne plus y toucher”, a déclaré Wolf.

Limites des traitements par acupuncture

Pour les patients qui ne veulent pas prendre d’analgésiques sur ordonnance, l’acupuncture offre une alternative prometteuse. Cependant, il reste encore quelques inconnues.
“Les mécanismes par lesquels l’acupuncture procure un soulagement durable des maux de tête ne sont pas clairs”, a déclaré Li.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur le rapport coût-efficacité de l’acupuncture, car elle peut être coûteuse, surtout aux États-Unis. En outre, l’acupuncture est similaire à la thérapie physique dans le sens où les patients obtiendront les meilleurs résultats en venant se faire traiter plusieurs fois par semaine, a déclaré Wolf.

Une étude publiée en 2017 a révélé que, dans certains cas, l’acupuncture était liée à des lésions d’organes et de tissus, à des infections et à d’autres effets indésirables. Cependant, des études et des données récentes ont rendu plus difficile la critique de l’acupuncture, a déclaré le Dr Tesha Monteith, professeur associé de neurologie clinique et chef de la division des maux de tête à la Miller School of Medicine de l’Université de Miami. Elle n’a pas participé à l’étude.

Les effets secondaires ressentis par les participants à l’étude récemment publiée étaient légers et n’ont pas nécessité de traitement, selon le rapport.

L’étude ayant été menée dans un seul hôpital en Chine, les résultats peuvent ne pas s’appliquer à toutes les populations. Toutefois, la conception et l’analyse approfondies de cette étude constituent un tremplin pour de nouvelles recherches sur le lien entre l’acupuncture et les céphalées de tension chroniques, a déclaré M. Wolf.

Risque de tiques pendant toute l’année en raison du changement climatique

maladie de lyme

Les tiques sont devenues une menace tout au long de l’année en raison du changement climatique, ont averti les experts.

La maladie de Lyme, une infection bactérienne qui provoque toute une série de problèmes de santé, peut être transmise à l’homme par la morsure de certaines tiques.

Ces minuscules créatures parasites ressemblant à des araignées sont généralement actives du début du printemps à la fin de l’automne.

Mais les scientifiques et les associations de lutte contre la maladie de Lyme ont déclaré que les récents hivers plus doux avaient prolongé la “saison” des tiques au Royaume-Uni.

Annette Davies, de Lower Largo, Fife, a déclaré qu’une morsure de tique en février 2016 a eu un effet énorme sur sa vie.

Après une promenade avec son chien dans des champs près de chez elle, elle a souffert de symptômes semblables à ceux de la grippe et d’éruptions cutanées en forme d’œil de bœuf – un symptôme de la maladie de Lyme.

Elle dit être passée d’une mère et d’une grand-mère occupée, travaillant à plein temps, à être à peine capable de marcher debout.

“Je souffre toujours de fatigue et j’ai des rechutes si j’en fais trop”, dit-elle.

Les organisations caritatives sont parmi celles qui mettent en garde contre le risque potentiel que représentent les tiques au-delà du printemps et de l’automne.

“Nous voyons des cas de maladie de Lyme en Écosse pendant les mois d’hiver, car la saison hivernale est plus douce qu’il y a dix ans”, a déclaré le professeur John Lambert, du Lyme Resource Centre basé à Fife.

“Nous recevons davantage de rapports faisant état d’un nombre accru de tiques et de personnes présentant des signes et symptômes de la maladie de Lyme en dehors de la période classique d’activité des tiques.”

Lyme Disease UK a déclaré que si les tiques continuent d’être beaucoup plus répandues entre le printemps et l’automne, l’organisation est consciente que les parasites suceurs de sang représentent un risque à d’autres moments.

Une porte-parole a déclaré : “Il est certain que les gens viennent nous voir pour des conseils tout au long de l’année concernant les morsures de tiques.

“Cela pourrait peut-être être lié au changement de climat, car le Royaume-Uni dans son ensemble connaît des hivers plus doux avec davantage de précipitations – des conditions idéales pour les tiques.”

Qu’est-ce qui fait tiquer les virus ? – un projet dirigé par le laboratoire Brennan du Centre de recherche sur les virus du MRC et de l’Université de Glasgow, a également permis d’observer des tiques en hiver, notamment sur l’île de Harris dans les Western Isles.

Les îles ont déjà été identifiées comme ayant un climat qui permet à la créature de se développer.

L’équipe du projet a déclaré que les hivers plus doux ont pu empêcher les tiques de mourir.

Qu’est-ce que la variole du singe et comment l’attrape-t-on ?

la variole du singe

Des cas de variole du singe – une maladie rare et peu connue – font l’objet d’une enquête dans des pays européens, notamment au Royaume-Uni, aux États-Unis, au Canada et en Australie.

Au Royaume-Uni, 190 cas ont été confirmés ces dernières semaines.

Les infections sont généralement bénignes et le risque pour la population générale est faible, mais le gouvernement britannique a acheté des stocks de vaccin antivariolique pour se prémunir contre la variole du singe.

Quelle est la fréquence de la variole du singe ?

La variole du singe est causée par le virus de la variole du singe, un membre de la même famille de virus que la variole, mais elle est beaucoup moins grave et les experts affirment que les risques d’infection sont faibles.

Elle survient principalement dans les régions reculées des pays d’Afrique centrale et occidentale, près des forêts tropicales humides.

Il existe deux souches principales de virus – ouest-africaine et centrafricaine – et c’est la plus bénigne, celle de l’Afrique de l’Ouest, qui circule actuellement dans d’autres régions du monde.

Le nombre inhabituellement élevé de personnes infectées par le virus de la variole du singe en dehors de l’Afrique, sans lien avec la région, signifie que le virus se propage maintenant dans la communauté.

L’Agence britannique de sécurité sanitaire recommande à toute personne craignant d’être infectée d’appeler le NHS 111 ou de contacter son centre de santé sexuelle local, mais de téléphoner ou d’envoyer un courriel avant de s’y rendre.

Elle conseille également aux personnes infectées de ne pas avoir de rapports sexuels tant qu’elles présentent des symptômes et d’utiliser des préservatifs pendant huit semaines après une infection, par mesure de précaution.

Quels sont les symptômes ?

Les premiers symptômes sont la fièvre, les maux de tête, les gonflements, les douleurs dorsales et les douleurs musculaires.

Une fois la fièvre tombée, une éruption cutanée peut se développer, commençant souvent sur le visage, puis s’étendant à d’autres parties du corps, le plus souvent la paume des mains et la plante des pieds.

L’éruption, qui peut être extrêmement démangeante ou douloureuse, change et passe par différents stades avant de former finalement une croûte, qui tombe ensuite. Les lésions peuvent provoquer des cicatrices.

L’infection disparaît généralement d’elle-même et dure entre 14 et 21 jours.

Comment l’attrape-t-on ?

La variole du singe se transmet par un contact étroit avec une personne infectée. Le virus peut pénétrer dans l’organisme par des lésions cutanées, par les voies respiratoires ou par les yeux, le nez ou la bouche.

Il n’était pas décrit auparavant comme une infection sexuellement transmissible, mais il peut être transmis par contact étroit.

De nouvelles recommandations conseillent à toute personne atteinte du virus de s’abstenir de tout rapport sexuel tant qu’elle présente des symptômes.

Bien qu’il n’existe actuellement aucune preuve que la variole du singe puisse se transmettre par les fluides sexuels, il est conseillé aux personnes dont la présence du virus est confirmée d’utiliser des préservatifs pendant huit semaines après l’infection, par mesure de précaution.

Le virus peut également se transmettre par contact avec des animaux infectés, tels que les singes, les rats et les écureuils, ou par des objets contaminés par le virus, comme la literie et les vêtements.

Quelle est la dangerosité du virus ?

La plupart des cas de virus sont bénins, ressemblant parfois à la varicelle, et disparaissent d’eux-mêmes en quelques semaines.

Cependant, la variole du singe peut parfois être plus grave et a été signalée comme ayant causé des décès en Afrique occidentale.

Confinement à Shanghai : La Chine assouplit les restrictions sur le Covid après deux mois

confinement à shanghai

La ville chinoise de Shanghai, centre économique du pays et plaque tournante du commerce mondial, a assoupli les restrictions imposées par le programme Covid après deux mois de confinement.

À minuit heure locale (16h00 GMT mardi), les restrictions ont été assouplies pour permettre à la plupart des gens de se déplacer librement dans cette ville de quelque 25 millions d’habitants.

Au moins 650 000 résidents resteront confinés chez eux

La politique générale chinoise de “zéro Covid” reste en place et les personnes ayant attrapé le Covid risquent la quarantaine ou l’hôpital.

Leurs proches risquent également d’être renvoyés en quarantaine et de voir la zone dans laquelle ils vivent verrouillée à nouveau.

“C’est un jour dont nous rêvions depuis très longtemps”, a déclaré aux journalistes Yin Xin, porte-parole du gouvernement de Shanghai.

“Tout le monde a fait de gros sacrifices. Ce jour a été durement gagné et nous devons le chérir et le protéger, et accueillir à nouveau le Shanghai que nous connaissons bien et qui nous a manqué.”

Chen Ying, une professionnelle du commerce électronique, avait prévu de travailler depuis chez elle après la levée du bouclage, mais elle a déclaré à l’agence de presse AFP qu’elle pourrait offrir à son fils de deux ans la promenade tant attendue à l’extérieur.

“Nous aurions dû être libres dès le départ, alors ne vous attendez pas à ce que je sois profondément reconnaissante maintenant qu’ils nous l’ont rendu”, a-t-elle ajouté.

Le confinement a fait perdre des revenus à de nombreux résidents, qui ont eu du mal à trouver suffisamment de nourriture et à faire face mentalement à un isolement prolongé.

Les fabricants, notamment les constructeurs automobiles occidentaux Volkswagen et Tesla, ont été particulièrement touchés par les restrictions, car le personnel a été tenu à l’écart des usines ou a dû travailler en “circuit fermé”, c’est-à-dire qu’il vivait dans les usines.

Un service de base a repris dans les transports publics mercredi, et les magasins ont ouvert, les plus grands fonctionnant à 75 % de leur capacité, mais les cinémas, les musées et les salles de sport restent fermés.

La plupart des enfants ne retrouveront pas l’école en présentiel

Il y a aussi de nouvelles règles :

  • Tous les résidents devront montrer un code sanitaire vert sur leur smartphone pour quitter leur enceinte ou leur bâtiment et accéder à la plupart des lieux.
  • Tous les résidents souhaitant se déplacer dans la ville avec les transports publics et accéder aux banques, aux centres commerciaux, etc., devront présenter un certificat de test PCR négatif valide dans les 72 dernières heures.
  • Les restrictions concernant la sortie de Shanghai sont maintenues. Tout résident se rendant dans une autre ville sera soumis à une quarantaine de 7 à 14 jours à son arrivée.
  • La ville a mis en place un plan en 50 points visant à revitaliser son économie, qui valait plus de 600 milliards de dollars (475 milliards de livres) avant la fermeture.

Les nouvelles mesures comprennent la réduction de certaines taxes pour les acheteurs de voitures, l’accélération de l’émission d’obligations du gouvernement local et l’accélération de l’approbation des projets de construction.

Quatre types d’exercices peuvent améliorer votre santé et vos capacités physiques

Types d'exercice

Découvrez les quatre types d’exercices et comment ils peuvent vous être bénéfiques. La plupart des gens ont tendance à se concentrer sur un type d’exercice ou d’activité et pensent qu’ils en font assez. La recherche a montré qu’il est important de pratiquer les quatre types d’exercices : endurance, force, équilibre et flexibilité. Chacun a des avantages différents. Faire un type peut également améliorer votre capacité à faire les autres, et la variété aide à réduire l’ennui et le risque de blessure. Peu importe votre âge, vous pouvez trouver des activités qui correspondent à votre condition physique et à vos besoins!

Exercices d'endurance

Exercices d’endurance pour les personnes âgées

Les activités d’endurance, souvent appelées aérobies, augmentent votre rythme respiratoire et votre rythme cardiaque. Ces activités vous aident à rester en bonne santé, à améliorer votre condition physique et à accomplir les tâches que vous devez accomplir chaque jour. Les exercices d’endurance améliorent la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire. Ils peuvent également retarder ou prévenir de nombreuses maladies courantes chez les personnes âgées telles que le diabète, les cancers du côlon et du sein, les maladies cardiaques et autres. Les activités physiques qui développent l’endurance comprennent :

  • Marche rapide ou jogging
  • Travaux de jardinage
  • Dansant
  • Nager
  • Cyclisme
  • Monter des escaliers ou des collines
  • Jouer au tennis ou au basket

Exercices de force pour les personnes âgées

Votre force musculaire peut faire une grande différence. Des muscles forts vous aident à rester indépendant et à faciliter les activités quotidiennes, comme se lever d’une chaise, monter des escaliers et transporter des courses. Garder vos muscles forts peut vous aider à garder votre équilibre et à prévenir les chutes et les blessures liées aux chutes. Vous êtes moins susceptible de tomber lorsque les muscles de vos jambes et de vos hanches sont forts.

Certaines personnes choisissent d’utiliser des poids pour améliorer leur force. Si vous le faites, commencez par utiliser des poids légers au début, puis ajoutez-en progressivement. D’autres personnes utilisent des bandes de résistance, des bandes élastiques extensibles de différentes forces. Si vous êtes débutant, essayez de faire de l’exercice sans bande ou utilisez une bande légère jusqu’à ce que vous soyez à l’aise. Ajoutez une bande ou passez à une bande plus forte (ou plus de poids) lorsque vous pouvez facilement faire deux séries de 10 à 15 répétitions. Essayez de faire des exercices de musculation pour tous vos principaux groupes musculaires au moins 2 jours par semaine, mais n’exercez pas le même groupe musculaire 2 jours de suite. Voici quelques exemples d’exercices de musculation :

  • Soulever des poids
  • Transporter des courses
  • Saisir une balle de tennis
  • Flexion des bras au-dessus de la tête
  • Boucles de bras
  • Pompes murales

Exercices d’équilibre pour les personnes âgées

Les exercices d’équilibre aident à prévenir les chutes, un problème courant chez les personnes âgées qui peut avoir de graves conséquences. De nombreux exercices de musculation du bas du corps amélioreront également votre équilibre. Les exercices d’équilibre comprennent:

  • Debout sur un pied.
  • La marche du talon aux orteils.
  • La marche d’équilibre.
  • Debout depuis une position assise.

Exercices de flexibilité

Exercices de flexibilité pour les personnes âgées

Les étirements peuvent améliorer votre flexibilité. En vous déplaçant plus librement, il vous sera plus facile de vous pencher pour attacher vos chaussures ou de regarder par-dessus votre épaule lorsque vous sortez votre voiture de l’allée. Les exercices de flexibilité comprennent :

  • L’exercice d’étirement du dos
  • L’étirement de l’intérieur de la cuisse
  • L’étirement de la cheville
  • L’arrière de la jambe s’étire